brzuch nie

[...] 1) modlitewnik, sztanga łamana: x12x12x12x12 2) uginanie ramion ze sztangą: 20x10 30x10 40x8x8 3) uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy: 2x16kg x10x10x10 N koniec brzuch i 400 metrów szybkim tempem, pierwszy raz w tym roku na świeżym powietrzu. Dzisiejszy trening dość ciężki, cieszą mnie sztywno trzymane plecy w koszulce. Widac efekty [...]

To źle robisz to G, skoro Ci nie sprawia problemu. Zamiast napierdzielać na pałę, skup się na lekkim przytrzymaniu w górnej fazie ruchu 2-3 sekundy. Gdy to zrobisz, odczujesz brzuch, już po pierwszych 10 powtórzeniach... I mam nadzieję, ze robisz tak jak w książce jest pokazane, czyli spięcia. A nie brzuszki ;p

[...] jesc normalnie posilek, czego nie mozna powiedziec np o jumbo ze sciteca ktore obecnie jem na przeczekanie bo createston skonczyl sie miesiac temu. 2 godziny po wypicu dalej brzuch pelny. Ktos cos pisal ze w smaku niedobry. W smaku jest bardzo dobry, ja zawsze biore kilka wisniowych i kilka pomaranczowych i pije na zmiane zeby sie nie znudzilo. [...]

[...] jesc normalnie posilek, czego nie mozna powiedziec np o jumbo ze sciteca ktore obecnie jem na przeczekanie bo createston skonczyl sie miesiac temu. 2 godziny po wypicu dalej brzuch pelny. Ktos cos pisal ze w smaku niedobry. W smaku jest bardzo dobry, ja zawsze biore kilka wisniowych i kilka pomaranczowych i pije na zmiane zeby sie nie znudzilo. [...]

Piątkowe Barki z Bickiem Wyciskanie hantli siedząc 25x20 30x15 35x15 40x10 40x10 Plus maszyna Hes na barki bo nie mam większych hantli niż 40kg na siłce:( 3serie po 10 unoszenie hantli przodem siedząc 14x15 18x10 20x10 22,5x8 25x8 hantle bokiem 14,16,18,20,25,kg,x10 w opadzie na wyciągu odwodzenie reki do tyłu 6 seri po 10 Biceps modlitewnik [...]

[...] lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 ruchów -wykroki ze sztanga 4x10,10,8,6 ruchów -wysoki step 4x10 -wspięcia na palce 4s po 12 Jezleci chodzi o brzuch to nie raz w tygodniu tylko 3 i rob weidera albo: skrety tulowia z sztanga 4x10 brzuszki 4x15 - potem zwiekszac -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 X 10 pol [...]

nie rob A6W i brzuszkow lepiej brzuch zrobic na jednej sesji w tygodniu i starczy, jakbys dal poczatkowe zdjecie bicepsa byloby latwiej ale w miare jest ok, rewelacji nie ma, zalezy ile miales w bicepsie jak zaczynales

Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - [...]

[...] siłowego: Pogrzeb w podwieszonych i poszukaj splitu góra dół. Typu: jednego dnia robisz klatkę piersiową, górę pleców, ramiona i naramienne, a drugiego nogi, prostowniki i brzuch. Zazwyczaj są 4 zestawy, ale Tobie wystarczą 2, np Podciąganie Dipsy (albo wyciskanie hantli) wiosłowanie wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli bokiem uginanie i [...]

Rok temu po wakacjach to ważyłem ponad 80kg i nawet o redukcji nie myślałem A są jakieś inne wyjścia? Jak napnę brzuch i nacisnę to czuć tam mięsnie. A nie da się może jakiejś diety żeby szła masa a tłuszcz się palił? Jakieś suple może. BCAA albo coś?

[...] czy przysiadach...To samo dotyczy plecków, wg Ciebie lepiej robić 1 ćwiczenie 3 serie, a wg planu dla kowalkrk 2 ćwiczenia po 2 serie, dopiero teraz to zauważyłem. Więc pytam się co jest lepsze 1x3 czy 2x2? A łydy i brzuch po ile serii? Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:35:15 Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:39:08

[...] Dziwi mnie tylko jedno, w pierwszych 2 tygodniach spadło 7kg a teraz od 2 tygodni nie chce nic a nic ;/ Tutaj wrzuce swój trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch 4 serie sztangą na prostej ławeczce 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie wyciskania hantelek 4 serie na modlitewniku sztangą 4 serie hantelkami 4x 30 brzuszków +45 [...]

[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

Błędy w diecie + studia czyli nieregularne jedzenie, czasami żeby tylko brzuch napchać, energole i inne świństwa. Podejrzewam też jakieś predyspozycje bo niejeden tak żyje dłużej niż ja i względnym zdrowiem się cieszy :D A co do celowości treningu to dość zabawnie mi wyszło to pytanie ale to ku przestrodze napiszę, że jak trzustka walnie to 7-10 [...]

Teraz jak masuje 3300 nie widze żeby brzuch się powiększał. Nie wiem co chcesz powiedzieć przez ta insulinę ale dziennie jem dużo cukrów.

[...] cm mniej i w klatce 2 cm :p Przybrałem masy z 70 do 81 kg, oczywiście troche tłuszczu też wpadło, ale np przedramie i triceps są ładnie docięte, ale troszke zalany biceps i brzuch wydęty (jestem szczupły). Przez 2 miesiące zmieniałem plany, robilem wszystko i powiem Ci, że solidny, krótki fbw bez kombinowania to chyba najlepsza opcja dla Ciebie. [...]

[...] z sfd. Po 6. napisałem, że ten trening jest dla picu, aby podtrzymać kondycję mięśniową. Nie zależy mi już na masie mięśniowej. Poza tym oba treningi bardzo ładnie rzeźbią brzuch. Początkowe fazy mają raczej mało powtórzeń, jednak pod koniec cyklu nie jest najgorzej. I tak ten suplement potrzebny jest mi bardziej do aerobów, bo to na nich chcę [...]

[...] 2000 kcal a i tak to będzie raczej za mało. Musisz nad postawą popracować, wzmocnić mięśnie. Jak stoisz to nie na luzie, ale ściągnij łopatki, klatka do przodu, napnij lekko brzuch. Wklej proszę ze dwa dni swoich posiłków generując zrzut żeby było widać co tam jest. W opisie wymieniasz głównie pieczywo to już na dzień dobry podpowiem, że trzeba [...]

A może to nie problem otyłości a hiperlordoza-skrzywienie kręgosłupa powodujące "zwisający" brzuch i wysunięte pośladki????Je niestety posiadam to skrzywienieMoże to nie rodzinna skłonność do sadełka na brzuchu tylko macie wrodzoną wadę kręgosłupa? Dodam że to schorzenie to dotyka o ile dobrze pamiętam 3/4 kobiet. Pozdrawiam parafia [...]

Kalta fajna łapki mogly by byc wieksze jak na 2 lata ale jak bez diety to nie jest zle cwiczysz brzuch?